Hypopressive trening er, så samme måte som konvensjonell knipetrening, hensiktsmessig og virksomt mot svak bekkenbunn og følgene som kan oppstå. Det kan f.eks. kan være holdningsfeil som gir korsryggsmerter, skulder og nakkeplager, men bidrar også til å bedre diastase og hjelper mot urininkontinens og lekkasjer. Dessverre er det ingen oppfølging etter svangerskap og fødsel som virkelig tar tak i dette, så mange kvinner opplever at de bare får beskjed om å knipe - uten noen videre beskjed om hvordan. Utfordringene oppstår ofte i barseltida og kan være forbigående. Har du fortsatt noe av de nevnte plagene etter 8-12 måneder, bør du be fastlegen din om en utredning.

SYMPTOMER PÅ SVAK BEKKENBUNN

Merker du tyngdefølelse og nedpress, hyppig tilbakevendende urinveisinfeksjoner og må løpe ofte på toalettet? Det kan tyde på svekkelser i bekkenbunns- og bukmuskulaturen. 

Eller har du fødsler bak deg (nylig, eller for lenge siden) og trenger et verktøy for å styrke bukmusklene? 

For noen merkes det ved "tampong-følelsen". Når du løfter eller anstrenger bukmusklene, kan symptomene bli mer merkbare.

- eller kanskje du har tilbakevendende tretthet og smerter i korsrygg, blir fort trett i ryggen og kjenner at du overbelaster skuldre og nakke?

Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, og av å fortelle hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskulatur som reagerer refleksivt.

Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Derfor workshop.

REFLEKSIVT KNIP OG LØFT

Konvensjonelle knipe/løfteøvelser er viktig å kjenne til, og særlig i kombinasjon med øvelser fra Hypopressive trening - de påvirker større områder av buk og bekken og kan være verd å utforske. På workshopen blir du kjent med teknikker som kan øke kontakten med bekkenbunnen og bukmuskulaturen. Ved å bruke kroppens egne reflekser, kan du vinne mye på å forebygge utvikling av de nevnte plagene.

Gjennom introduksjon og gjennomgang av 6 grunnleggende hypopressiveøvelser lærer du hvordan du får kontakt med puste- og bekkenbunnsmuskulaturen. Øvelsene er sammensatte og involverer hele kroppen. Noen utføres stående, noen sittende, noen på alle fire eller liggende. Kan du først grunnprinsippene og vet at du får det til, fortsetter du utviklingen på egenhånd med de variantene du kjenner at du mestrer, det som blir dine favoritter. Etterhvert merker du at du slipper opp på spenninger som kan være til hinder, og får økt styrke og utholdenhet og får til gode og dype drag, i flere posisjoner.

Målet for workshopen er at du skal få til apnéen og mestre å gjennomføre apné gjennom minst to av posisjonene. Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser. De som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskler som reagerer refleksivt.

Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Målet for workhopen er at du skal får til apnéen og finner minst to posisjoner du merker at du mestrer. Du skal ha med deg hjem trygghet for at du får det til. Akkurat der starter reisen din.

Derfor workshop.

Håper vi sees onsdag 27. mai på KLINIKK ANDØYA kl 18.00 til 21.00.

WORKSHOPEN
Introduksjon fra 18.00 til 18.45
Fordypning fra 18.55 til 19.45
Pause fra 19.45 til 20.00

I siste time, fra 20.00 til 21.00, får du en hel treningstime med alle øvelsene og modifikasjonene/variantene.

I løpet av kurskvelden får du kald drikke og nøtter/frukt/snacks

På kurset får du en gjennomgang av teknikkene vi bruker for å finne, og få tak på, musklene i bekkenbunnen. Du får tekst og bildebeskrivelse (se vedlegget) av de 6 grunnleggende posisjonene + varianter, og av den særlige pusteteknikken, apné, som vi bruker i Hypopressive trening.

Pris kr 980-* pr person
* Bindende påmelding - prisen vil bi justert avhengig av antall påmeldte

Myke klær, trenger ikke sko - ta med egen matte. Husk å ikke legge siste måltid for tett på kurset, to timers klaring er ok. Det kan være krevende å trene på full mage  

MER INFO/PÅMELDING

Hypopressive trening er, så samme måte som konvensjonell knipetrening, hensiktsmessig og virksomt mot svak bekkenbunn og følgene som kan oppstå. Det kan f.eks. kan være holdningsfeil som gir korsryggsmerter, skulder og nakkeplager, men bidrar også til å bedre diastase og hjelper mot urininkontinens og lekkasjer. Dessverre er det ingen oppfølging etter svangerskap og fødsel som virkelig tar tak i dette, så mange kvinner opplever at de bare får beskjed om å knipe - uten noen videre beskjed om hvordan. Utfordringene oppstår ofte i barseltida og kan være forbigående. Har du fortsatt noe av de nevnte plagene etter 8-12 måneder, bør du be fastlegen din om en utredning.

SYMPTOMER PÅ SVAK BEKKENBUNN

Merker du tyngdefølelse og nedpress, hyppig tilbakevendende urinveisinfeksjoner og må løpe ofte på toalettet? Det kan tyde på svekkelser i bekkenbunns- og bukmuskulaturen. 

Eller har du fødsler bak deg (nylig, eller for lenge siden) og trenger et verktøy for å styrke bukmusklene? 

For noen merkes det ved "tampong-følelsen". Når du løfter eller anstrenger bukmusklene, kan symptomene bli mer merkbare.

- eller kanskje du har tilbakevendende tretthet og smerter i korsrygg, blir fort trett i ryggen og kjenner at du overbelaster skuldre og nakke?

Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, og av å fortelle hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskulatur som reagerer refleksivt.

Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Derfor workshop.

REFLEKSIVT KNIP OG LØFT

Konvensjonelle knipe/løfteøvelser er viktig å kjenne til, og særlig i kombinasjon med øvelser fra Hypopressive trening - de påvirker større områder av buk og bekken og kan være verd å utforske. På workshopen blir du kjent med teknikker som kan øke kontakten med bekkenbunnen og bukmuskulaturen. Ved å bruke kroppens egne reflekser, kan du vinne mye på å forebygge utvikling av de nevnte plagene.

Gjennom introduksjon og gjennomgang av 6 grunnleggende hypopressiveøvelser lærer du hvordan du får kontakt med puste- og bekkenbunnsmuskulaturen. Øvelsene er sammensatte og involverer hele kroppen. Noen utføres stående, noen sittende, noen på alle fire eller liggende. Kan du først grunnprinsippene og vet at du får det til, fortsetter du utviklingen på egenhånd med de variantene du kjenner at du mestrer, det som blir dine favoritter. Etterhvert merker du at du slipper opp på spenninger som kan være til hinder, og får økt styrke og utholdenhet og får til gode og dype drag, i flere posisjoner.

Målet for workshopen er at du skal få til apnéen og mestre å gjennomføre apné gjennom minst to av posisjonene. Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser. De som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskler som reagerer refleksivt.

Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Målet for workhopen er at du skal får til apnéen og finner minst to posisjoner du merker at du mestrer. Du skal ha med deg hjem trygghet for at du får det til. Akkurat der starter reisen din.

Derfor workshop.

Håper vi sees onsdag 20. mai på FEVIK - kl 17.00 til 20.00.

WORKSHOPEN
Introduksjon fra 17.00 til 17.45
Fordypning fra 17.55 til 18.45
Pause fra 18.45 til 19.00

I siste time, fra 19.00 til 20.00, får du en hel treningstime med alle øvelsene og modifikasjonene/variantene.

I løpet av kursdagen får du kald drikke og nøtter/frukt/snacks

På kurset får du en gjennomgang av teknikkene vi bruker for å finne, og få tak på, musklene i bekkenbunnen. Du får tekst og bildebeskrivelse (se vedlegget) av de 6 grunnleggende posisjonene + varianter, og av den særlige pusteteknikken, apné, som vi bruker i Hypopressive trening.

Pris kr 500-* pr person
* Bindende påmelding - forutsatt 12 påmeldte

Myke klær, trenger ikke sko - ta med egen matte. Husk å ikke legge siste måltid for tett på kurset, to timers klaring er ok. Det kan være krevende å trene på full mage  

Underveis har vi pauser med forfriskninger, frukt og nøtter.

MER INFO/PÅMELDING

Pilates Basic Matwork - bli kjent med metoden

Matwork er et godt valg, uansett hvilket nivå du velger. De klassiske Pilatesøvelsene kan utvikles, eller modifiseres, for å øke, eller senke i vanskelighetsgrad. Pilates er egenvektstrening som øker mobilitet og bidrar til å bygge en sterk, balansert kropp. Etterhvert som du utvikler din forståelse og får mer erfaring med metoden vil du merke bedret pust, skarpere fokus og økt nærvær under treningen.

Pilates Matwork - en skånsom og god inngang til å bli kjent med metoden som gir deg bedre holdning, økt koordinasjon og konsentrasjon, bedre balanse, økt kroppsbevissthet, bedre lungekapasitet, sterkere kjernemuskulatur, bedre stresshåndtering og har svært lav skadefrekvens.

Økt bevisst om hvordan du går, står og sitter kan motvirke de daglige belastningsutfordringene du har. F.eks. kan ditt vante bevegelsesmønster bidra til å utvikle belastningsskader over tid. Har du et bevegelsesmønster som jobber mot, og ikke med deg, opprettholder du belastningen, og kan risikere å forsterke plagene. Økt bevissthet om spenningene som sitter i kroppen er første steg mot endring.

Ta alltid med deg denne bevisstheten inn i treningstimen. Først da kan du endre bevegelsesmønsteret ditt.

Hvis du kjenner at du
- har smerter eller føler dig stiv
- opplever at kroppen begrenser deg
- ønsker deg en og uanstrengt kroppsholdning og bedre balanse
- vil ha en velfungerende og funksjonell kjerne (bekkenbunn, mage, rygg og pustemuskulatur)
- har prøvd de vanligste metodene, uten at det har gitt deg resultater
- vil forstå hva som har virkning for akkurat deg

Det betyr økt livskvalitet gjennom:
– reduserte smerter og mindre spenning
– bedre balanse og bevægelighet
– styrke og stabilitet + en kropp som samarbeider i stedet for sette begrensninger

I løpet av de to timene i Masterclass Matwork får du en innføring i grunnprinsippene og erfaring fra øvelser som justerer nakkeposisjon, skuldernedtrekk , aktivering av transversus og i særdeleshet og du lærer om samspillet mellom kjerne- og pustemuskulatur (diafragma). Gjennom øvelsene erfarer du hva samspillet mellom mage og rygg betyr for en god holdning og får enkle, bevisstgjørende grep du kan ta med i dagliglivet.

Pris to timers workshop klinikk Andøya, Voie:

kr 490,-

Ta kontakt på mail eller mobil 41 28 46 26

Kommende kurs på Klinikk Andøya i Voie lørdag 9. mai fra kl 10.00 - 12.00

Kjenner du at kroppen din mangler indre støtte?

Kropsholdningen faller sammen
️ Magemusklene er ikke “med”
️ - og bekkenbunnen er svak, eller er plagsomt spent?
(En overspent bekkenbunn gir minst like mange problemer som en slapp bekkenbunnsmuskulatur)

Det handler ikke bare om manglende styrke!
Det handler om ubevisste spenninger som forårsaker aktivering, uten grunn. Din bevissthet om egne kroppslige reaksjoner kan endre mønsteret.. Et uhensiktsmessig reaksjonsmønster kan få deg til å føle deg unødvendig sliten, anspent og ustabil.

Hjernen styrer både smerte, kroppsholdning og den automatiske tonusen i mage og bekkenbunn. Med økt bevisst om hva som skjer, kan du påvirke reaksjonen. Har du et bevegelsesmønster som jobber mot deg, og ikke med deg, opprettholder du og i verste fall forsterkes belastningsplagene. Økt bevissthet om spenningene som sitter i kroppen er første steg mot endring.

Ta alltid med deg denne bevisstheten inn i treningstimen. Først da kan du endre bevegelsesmønsteret ditt.

Hvis du kjenner at du
- har smerter eller føler dig stiv
- opplever at kroppen begrenser deg
- ønsker deg en og uanstrengt kroppsholdning og bedre balanse
- vil ha en velfungerende og funksjonell kjerne (bekkenbunn, mage, rygg og pustemuskulatur)
- har prøvd de vanligste metodene, uten at det har gitt deg resultater
- vil forstå hva som har virkning for akkurat deg

I stedet for timelange treningsprogrammer får du med korte og konkrete øvelser som øker bevisstheten din.

Du lærer å:
– teste deg selv før og etter
– finne øvelsene som gir umiddelbar effekt
– bruke øvelsene målrettet til nettopp dine utfordringer

Det betyr økt livskvalitet gjennom:
– reduserte smerter og mindre spenning
– bedre balanse og bevegelighet
– styrke og stabilitet + en kropp som samarbeider i stedet for sette begrensninger

i løpet av de to timene i Masterclass Kjernesterk+bb får du grunnleggende kunnskap og erfaring fra øvelser som aktiverer bekkenbunnen i særdeleshet, du lærer om samspillet mellom bb og pustemuskulatur (diafragma), du erfarer hva samspillet mellom mage og rygg betyr for en god holdning og får enkle, bevisstgjørende grep du kan ta med i dagliglivet.

Pris to timers workshop klinikk Andøya, Voie:

kr 650,-

Ta kontakt på mail eller mobil 41 28 46 26

Kommende kurs på Klinikk Andøya i Voie onsdag 5. mai fra kl 18.00 - 20.00