Hypopressive trening er, så samme måte som konvensjonell knipetrening, hensiktsmessig og virksomt mot svak bekkenbunn og følgene som kan oppstå. Det kan f.eks. kan være holdningsfeil som gir korsryggsmerter, skulder og nakkeplager, men bidrar også til å bedre diastase og hjelper mot urininkontinens og lekkasjer. Dessverre er det ingen oppfølging etter svangerskap og fødsel som virkelig tar tak i dette, så mange kvinner opplever at de bare får beskjed om å knipe - uten noen videre beskjed om hvordan. Utfordringene oppstår ofte i barseltida og kan være forbigående. Har du fortsatt noe av de nevnte plagene etter 8-12 måneder, bør du be fastlegen din om en utredning.
SYMPTOMER PÅ SVAK BEKKENBUNN
Merker du tyngdefølelse og nedpress, hyppig tilbakevendende urinveisinfeksjoner og må løpe ofte på toalettet? Det kan tyde på svekkelser i bekkenbunns- og bukmuskulaturen.
Eller har du fødsler bak deg (nylig, eller for lenge siden) og trenger et verktøy for å styrke bukmusklene?
For noen merkes det ved "tampong-følelsen". Når du løfter eller anstrenger bukmusklene, kan symptomene bli mer merkbare.
- eller kanskje du har tilbakevendende tretthet og smerter i korsrygg, blir fort trett i ryggen og kjenner at du overbelaster skuldre og nakke?
Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, og av å fortelle hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskulatur som reagerer refleksivt.
Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Derfor workshop.
REFLEKSIVT KNIP OG LØFT
Konvensjonelle knipe/løfteøvelser er viktig å kjenne til, og særlig i kombinasjon med øvelser fra Hypopressive trening - de påvirker større områder av buk og bekken og kan være verd å utforske. På workshopen blir du kjent med teknikker som kan øke kontakten med bekkenbunnen og bukmuskulaturen. Ved å bruke kroppens egne reflekser, kan du vinne mye på å forebygge utvikling av de nevnte plagene.
Gjennom introduksjon og gjennomgang av 6 grunnleggende hypopressiveøvelser lærer du hvordan du får kontakt med puste- og bekkenbunnsmuskulaturen. Øvelsene er sammensatte og involverer hele kroppen. Noen utføres stående, noen sittende, noen på alle fire eller liggende. Kan du først grunnprinsippene og vet at du får det til, fortsetter du utviklingen på egenhånd med de variantene du kjenner at du mestrer, det som blir dine favoritter. Etterhvert merker du at du slipper opp på spenninger som kan være til hinder, og får økt styrke og utholdenhet og får til gode og dype drag, i flere posisjoner.
Målet for workshopen er at du skal få til apnéen og mestre å gjennomføre apné gjennom minst to av posisjonene. Jeg er opptatt av å instruere slik at man vet hvordan faktisk knipe/løfte bekkenbunnen, hvordan få tak i de rette musklene. Både innenfor konvensjonell knipetrening (viljestyrt muskulatur), og gjennom Hypopressive øvelser. De som engasjerer mer enn bare bekkenbunnen, men også tar med pustemuskulaturen, øvrig bukmuskulatur som ribbekassa, skulder- og armmuskler, og muskler som reagerer refleksivt.
Hypopressive øvelser, og da særlig apnéen, er litt mer utfordrende å lære. Målet for workhopen er at du skal får til apnéen og finner minst to posisjoner du merker at du mestrer. Du skal ha med deg hjem trygghet for at du får det til. Akkurat der starter reisen din.
Derfor workshop.
Håper vi sees lørdag 29. august på Klinikk Andøya - kl 11.00 til 14.00.
WORKSHOPEN
Introduksjon fra 11.00 til 11.45
Fordypning fra 11.55 til 12.45
Pause fra 12.45 til 13.00
I siste time, fra 13.00 til 14.00, får du en hel treningstime med alle øvelsene og modifikasjonene/variantene.
I løpet av kursdagen får du kald drikke og nøtter/frukt/snacks
På kurset får du en gjennomgang av teknikkene vi bruker for å finne, og få tak på, musklene i bekkenbunnen. Du får tekst og bildebeskrivelse (se vedlegget) av de 6 grunnleggende posisjonene + varianter, og av den særlige pusteteknikken, apné, som vi bruker i Hypopressive trening.
Pris kr 980.-* pr person
* Bindende påmelding - max 10 deltakere
Myke klær, trenger ikke sko - ta med egen matte. Husk å ikke legge siste måltid for tett på kurset, to timers klaring er ok. Det kan være krevende å trene på full mage
Underveis har vi pauser med forfriskninger, frukt og nøtter.