Tilstedeværelse gjennom pust og bevegelse
Pilates er en bevegelsespraksis som styrker koblingene mellom kropp og sinn gjennom at den krever tilstedeværelse I øyeblikket, der du er, og der kroppen din er. Å øve opp oppmerksomheten så den blir en del av din faste rutine, hjelper deg til å holde deg samlet, oppmerksom og fokusert.
Meditasjon er bra for deg, det har du sikkert hørt før. Alle fordelene som at det er gunstig mot høyt blodtrykk, bedrer humøret og demper stress, vet du sikkert om.
Praksisen gid også mulighet til å fordype tanker og gjøre gode refleksjoner som ikke alltid ligger like klart oppe i dagen. I en travel hverdag vil det kunne samle oppmerksomheten være et verdifullt verktøy. Når du er samlet og tilstede kommer ditt “beste” selv klarere frem.
Så hvordan kan meditasjon gi meg mer ut av Pilatestimene?
Felles for Pilates og meditasjonspraksis er at de øker koblingene mellom kropp og sinn. I tillegg krever de kontroll, fokus og oppmerksomhet på pusten.
I Pilates koordinerer vi pust og bevegelse, og i likhet med meditasjon lærer du hvordan du kan kontrollere, og aktivt bruke, pusten. Den meditative, styrte pusten øker oppmerksomheten på kroppen og det i sin tur kan påvirke hvordan du beveger deg og gjennomfører øvelser. Selvdisiplinen som meditasjonen krever, kommer deg til nytte når du skal henge med i en krevende Pilatesklasse.
I tillegg kan det godt hende at du inspireres til å sette deg egne mål for denne “mind-body”-praksisen. Spør deg selv i starten av en Pilatesklasse om hvilke mål du har for timen. En time med klassiske matteøvelser kan fungere for samle deg mentalt. Eller du kan sette deg som mål å kun fokusere på pusten og hvordan den påvirker ribbekassen. Eller kanskje du vil rette oppmerksomheten mot hvordan pustemuskulaturen samspiller med bekkenbunnen. Det, i seg selv, er en meditasjonsøvelse.
Hvordan kan jeg øve opp oppmerksomhet på pusten?
· Begynn med finne en behagelig sittestilling, på en stol eller på gulvet. Trenger du mer støtte, bruk et pledd eller puter. Pass på at ryggen din er oppreist og du kjenner deg rak.
· Lukk øynene og gi pusten din oppmerk-somhet. Pust dypt, på både inn- og utpust og kjenn at musklene er avspent i nakke, hals og ansikt.
· En fin måte å gi kroppen oppmerksomhet på er å tenke deg gjennom hele kroppen. Start nederst og tenk at du puster inn gjennom tær og føtter, og puster ut gjennom tær og føtter. Vandre videre til legger og knær, fortsett til lår og bekken videre til mage og rygg. På samme måte puster du deg videre til bryst, og videre gjennom hver eneste del av kroppen inntil du når hodet og ansiktet. På hvert sted du stopper og puster, forestill deg at du scanner kroppen og finner spenninger som du registrerer og tenk at de skal slippe tak. Ettehvert kjenner du at du er rolig og samlet.
· Om tankene dine løper avsted og du er distrahert, led dem tilbake til fokus på pustebevegelsen. Tell til seks på innpust og det samme på utpust, og merk den repeterende og beroligende bølgebevegelsen i bukhulen.
