Hvilken holdning har du?

Hvis du skal finne ut hvilken holdning du har, så be noen om å ta et bilde av deg. Da vil du fort se hvordan du står, går og beveger deg. Ideal holdning er, som du kanskje kjenner fra Pilatestimene, når du kan trekke en linje fra ankel og opp til øreflippen, og kne, hofte og skulder faller inn i samme linjen.

Her finner du litt om hvilke typiske holdningsfeil, og hva du selv kan gjøre for å påvirke din holdning. 

Svai rygg

• Økt svai i nederdelen av ryggen (hyper-lordosis). Stram psoas- og erectormukuskulatur

• Bekkenet vil tilte forover og hofteleddsbøyerne er stramme

• Typisk for dansere og gravide. Bakside kne er overstrukket, magemusklene “virker ikke” og øvre del av ryggen og skuldrene bærer kroppsvekten

• Alle øvelser som kan øke bevegelighet motsatt vei, childpose, katten og øvelser som tøyer ryggmuskulaturen

• Kan forebygges ved å øke styrke i setemusklene, særlig gluteus maximus

Flat korsrygg

• Bekkenet er trukket inn og etterlater ryggen uten kurve i korsryggen

• Forovertiltet bekken føret til at ryggen blir rett/flat og overkroppen luter fremover

• Det er slitsomt å stå over lang tid ettersom ryggen ikke har demping. Hodel ligger langt fremfor loddlinja.

• Sitting vi forverre tilstanden

• Alle øvelser som forlenger ryggen og åpner brystet

Sammenkrøkt

• Hodet faller fremfor skuldrene og legger en ekstra belastning på nakken

• Preget av arbeidsstilling med hendene opp foran kroppen

• Typisk holdningsfeil som utvikles av konstant belastning

• Sitting øker plagene

• Strekkeøvelser for pectoralis og øvrig brystmuskulatur, samtidig med aktivering av rhomboide muskler i rygg motvirker

Militær

• Når du blir fortalt at du skal stå rett løftes hodet og vekten forskyves bakover

• Vanskelig å holde stillingen over tid, korsryggen og nederdelen av ryggen er under ekstrem belastning

• Brystet skyves fremom bekkenet tiltes samme retning

• Nederdelen av ryggen og hofteleddsbøyerne er forkortet og fører til en økt svai i korsryggen

Fremoverbøyd

• Skuldrene faller frem og øker kurven i øvre del av ryggen

• Pectoralismusklene er stramme og korte, rhomboidene er svake og vanskelig å få tak i

• Typisk holdning som er preget av stillesittende arbeid, tung byste eller en som vil virke lavere

• Vekst og utviklingspåvirkning under oppvekst kan resultere i en økt krumming av øvre del av ryggen (kyfose)

• Økt bevegelighet gjennom Katten, Sinna katt og alle øvelser liggende på magen, som Pilen, Swimmer o.l.